走近氪学|减肥这件事,努力一点作用都没有




《走近氪学》是【开箱狗】推出的“真评实测”类测评报告栏目。讲述“如何科(节)学(约)地花钱购物”,以及“产品体验后的主观真实感受”!

(看一篇文章就能减肥?是不可能!这篇文章我尽量把自己减掉28斤的经历说给你听,让你对减肥的困难程度有一个正确的认知。废话会比较多一点,这是第一篇,反响好会有第二篇)

走近氪学|减肥这件事,努力一点作用都没有_新浪众测

在文章的开头我先给大家安利一款基因检测产品(我就不说什么牌子了,大家自行辨别,风险自担),标价很贵!一套上千,可以检测你的多项基因指标。我是在四五年前购买过一次,当时有活动,可以返还等值E卡,甚至可以利用满减、优惠劵,从店家那里薅个百十来块钱。(我当时也是这个目的去做的检测)

 

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现在去做可能会比较贵,据说返卡活动已经没有了。根据报告我的红点基因多达8项(就是不好),不利于健康的。而且每个都很准,准到恐怖的那种。比如红点基因里我又乳糖不耐受症,喝发酵型的酸奶会拉稀这件事(喝一次拉一次),让我第一次对基因,对DNA技术充满了敬畏!如果你真的想要减肥,或者生活不便迫使你必须要减重,我建议先做一个基因检测。

 

有些人天生不适合跑步,不适合有氧运动,那你再去做这些事情去减肥,不但没有效果,甚至还会因为运动而受伤。越跑越胖的人,大有人在。所以说《减肥这件事,努力一点用都没有,找对方法和方式才重要》!

 

减肥的方法有很多种,就是各种有氧无氧运动啊。我不是专业的减肥专家,我选择的减肥方式是跑步(如果你对跑步不感兴趣,就看到这就行了),也是通过跑步,我从138斤减到了120斤。

 

顺带分享一下我身边比较极端的例子,①吃药减肥。一个女的,22岁左右,因为太胖了没有办法生孩子,开始服用减肥药,一颗药据说几十块(别问我啥牌子,我跟她不熟)!肉眼可见的瘦了。主要是腿瘦了,脸也瘦了一点,肚子、腰、胸瘦的比例小一点。造成的问题是药不能停,腿疼、不能站太久。人没有精气神,脸色差、脾气暴躁,后来断了药,恢复如初。

 

②游泳减肥。是一个男的,28岁左右,属于胖墩型的,因为追一个女生才开始减肥,每天下班后去学游泳,每次游40分钟左右。有一段时间瘦了,也是腿瘦,上身并不瘦。大概是他结婚的前后一两个月。结婚以后,很少去游泳。现在跟以前一样胖。

 

③跑步减肥。跟他不熟,偶尔朋友圈看到他跑步,挺努力的。越跑越胖,原因未知。人比以前要精神很多。

 

《摆脱烂借口》

 

说回到跑步,我当时为什么选跑步来减肥呢,主要考虑到跑步没有时间、地点、环境的限制,还有最重要的一点是,跑步不用花钱,不用请教练。(我咨询过游泳、拳击)现实生活中,老有人问我怎么减肥成功的,我说跑步,很多人上来就说,我没时间!你肯定也是这样的借口!

 

我当时要上12小时的班,时间比你紧吧?

 

没场地???我有一个月,每天跑的路线,整段路不超过50M,我就这样来回的跑!

 

少晒朋友圈,尽量不带手机。买一个最便宜的手环(别买手表),小米2就行!看时间,看路程!不要卖贵的,花里胡哨的,只会让你分心!我的小米2用了快5年了,就是充电器老是坏!跑步很辛苦,你很容易会因为一点点注意力不集中(某首歌不合胃口),而停下脚步!

 

有困难的,可以留言。我来帮你解决一切借口!骂醒你为止,不收费!

 

《合适的装备》

头带,止汗带必须要买,品牌的更好,一般的也没毛病。主要作用是止汗,还有防风。

 

运动短袖,京东京造的有一款很便宜,又很好穿,主要是很有造型。大部分运动短袖都丑爆了!

 

运动短裤,迪卡侬的那款带内衬的。很适合亚洲人穿,记得买小两个号。大部分运动短裤的内衬是网布的,它的是正经的速干布。穿上它,不用穿内裤。裸跑的感觉,非常舒服!

 

袜子,买速干运动袜,不要带绣标的,中长款为宜,不要穿船袜、棉袜!

 

运动内衣,男生自然穿不到。女孩子一定要穿,为了自己的健康和他人的安全。我见过跑步的男生扭头看跑步的女生,自己撞树上的。运动内衣,会对女孩子的身体进行有效的保护。

 

跑鞋,跑鞋很重要,它决定你能跑多久,跑的累不累?会不会受伤。每次我看到一些妹子穿休闲鞋,一些小帅哥穿板鞋,一些老阿姨穿高跟鞋,一些老大爷穿布鞋跑步时,我都会忍不住去劝他们,不要跑了,身体没锻炼成,腿却受伤了!后面推荐一款平价跑鞋给大家!

 

《正确的姿势》

 

跑步还要什么姿势?跑就完了!这也是误区之一,跑步姿势贼重要,一是运动效果,二是人身安全。错误的动作,减不了肥,还会让你随时受伤。关于正确的跑姿是什么样的,我当时看了差不多有70多段专业跑步爱好者的视频,来学习如何跑步!现在有更简单有效,更专业的办法,后面分享给大家。

 

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跑前拉伸/跑后拉伸。我一般跑步要占用一个小时,跑前拉伸10分钟,跑后拉伸10分钟,跑40分钟。可以看出拉伸有多重要,网上搜一下人民网推荐的有一套跑步拉伸的图示,我都是按照那个去做的。很多人《跑完腿疼,越跑小腿越粗,越跑腿越弯,通过拉伸都可以解决》!

 

跑步中间尽量不要停,注意避让行人。

 

跑步如何呼吸也是一门学问,网上有一条奥运冠军拍摄的跑步呼吸教程,可以去学一下!

 

小结一下,当你选择跑步作为减肥方式的时候,要抛开烂借口,买两套套合适的装备,并熟练掌握正确的跑步姿势和拉伸,就可以开始你艰难的减肥之旅了。我就是这么瘦了28斤的!

 

再送一条跑步秘籍:我跑不了5km或者我跑不了40分钟怎么办?能不能减量?我的经验是绝对不要减量,跑不完,走也要走完!

 

还有人说我每次就只能跑几公里,达不到标准怎么办?这个我自创了一个妙招,包你药到病除,说跑几公里,就能跑几公里。这个放下一篇文章讲。

 

我下面推荐两个产品,都是我最近在使用的,一个是非常重要的跑姿纠正器——《咕咚跑步精灵》

 

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咕咚最早是做运动软件起家,几年前也开始做运动配套硬件!咕咚跑步精灵是一款基于内置多轴传感器来监测跑姿,并进行科学引导的一个小玩意。我前面说了,跑姿很重要,错误的跑姿,轻则跑死没效果,重则崴脚膝盖受伤。我当时看了70多段跑步视频学来的,其实仍然不标准。

 

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咕咚跑步精灵包装里有精灵本体,一个卡扣,还有磁吸充电线以及使用说明书。

 

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跑步精灵大概比大拇指大一圈,挺薄的,呈水滴状,重10g。机身没有任何按钮,只有一个水滴形指示灯。

 

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作为一个运动装备,咕咚跑步精灵的防水等级为IP67。日常使用,没有任何问题。

 

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咕咚跑步精灵是要扣在鞋子上,来监测跑步的状态。它有专门的卡扣,扣的位置突出来挺多(精灵身上有一圈内凹,刚好卡住),目的就是要卡紧,不至于,跑几圈步,跑步精灵跑丢了。

 

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咕咚跑步精灵装鞋子上,需要注意两点:①跑步精灵只能装在左脚;②跑步精灵尽量往靠近脚尖的位置放。弄好就可以开始跑步了!

 

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由于机身没有屏幕和按键操作,咕咚跑步精灵需要搭配app进行记录数据。使用前千万记得先连接上跑步精灵,再进行跑步,方便数据保存。

 

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通过精灵内置的6轴二合一传感器,每秒100次姿态采集,它可以完整记录你的9项跑姿数据。跑步结束,会对你的跑姿进行一个纠正,以后跑步会越来越专业、会越来正规。

 

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打开app里的语音播报按钮,跑步的时候带上耳机…,就像带着健身教练一般,随时知道你使用正确的跑步姿势,避免运动损伤!这个对新手很重要,你要是有耐心,看几十段教学视频,也能大概知道怎么跑了!

 

根据我5年多的跑步经验,咕咚跑步精灵的设计还是非常合理的!相信可以,让你从一开始就学会正确的跑步姿势。我再强调一遍,这非常重要!跑步精灵也可以单独使用,跑完步再回去上传数据,就是少了语音教练的陪伴。

 

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咕咚跑步精灵采用磁吸式充电,满电续航长达160小时!不过这个充电器做工一般,我拿到收手一直尝试都不能正常充电,后来发现是触点的端子缩进去了,看来品控还需要加强啊!

 

这么一个辅助跑步的小玩意,建议大家想通过跑步减肥的,必须人手一块。起码它不贵,不疼,效果还好!跑步崴脚的痛,简直了,疼就算了,还要花钱找医生去推拿。

 

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再给大家安利一款跑鞋。同样来自咕咚的《新10K跑鞋》,也叫10K Pro!是经典老款10K的升级产品,针对10K包裹和稳定性的不足,进行全面的升级!而且在安全性方面有了很大的提升。我选择它,除了专业角度考虑,纯粹是因为它够红!

 

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很多人不理解,跑步的干嘛穿的花里胡哨的,各种荧光绿,明黄,品红,丑的辣眼睛!其实我们那么穿,只是为了让自己更醒目一点,跑步的时候,让散步的大爷大妈,奔跑的孩子,飞驰的滑板自行车,能看到有那么一个人,在跑步。

 

我的鞋子蓝色的绿色的多一点,红色这是第一双,是我给自己买的礼物。人要学会善待自己,我最开始到现在能够一直坚持跑步,都会提前定目标,这个月跑了几天以上。月底那一天,给自己买一个礼物!

 

我有个朋友(女的)也这样,吃了三天减肥餐,就奖励自己吃顿火锅,愣是从108斤减到了121斤。

 

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一双好的跑鞋,它的衡量标准是什么?

 

我个人的见解是:

 

方便穿脱不磨脚,

透气耐穿鞋带牢。

稳定支撑带保护,

超轻高弹颜色骚!

 

咕咚10K Pro的脚后跟采用双峰造型,穿的时候比较方便,长时间跑步也不会磨脚(袜子买中长款,别怕丑)。两侧的凸起会卡住脚后跟的两侧窝窝,里边还有硬壳支撑,让鞋跟不至于太松垮。

 

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一双跑鞋透气非常重要,尤其是你要跑个四五公里以后,脚会出汗。要求鞋子一定要透气,10K Pro的透气性能还不错,镂空部分还是挺多的。为了防止鞋面松垮变形,加了一些强筋TPU。然后说下nike的run系列,鞋面没有支撑,纯3D针织,透气是透气了,脚很容易在鞋里打滑,造成不必要的运动伤害!

 

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跑步脚出汗的问题,除了鞋子要透气,鞋垫也非常重要。咕咚这个鞋垫采用的是速干布,上面有很多细孔,透气又吸湿。我用过最爽的跑鞋鞋垫,是某国产品牌跟军方合作研制的汉麻鞋垫,吸汗排湿效果10颗星,可惜厂家玩时尚潮鞋去了,技术丢了,只卖样子货了!可惜了!

 

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鞋带是跑步的人,非常在意的一个东西。跑着跑着开了,可不是开玩笑的。10K Pro的鞋带做工用料有点拉垮,拉起来很稀松,鞋带头也没有定制金属件或者塑料件固定,是最普通的热缩管,索性是跑了几次,还没松开过,算它及格吧。

 

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跑步是非常容易受伤的运动,很多人说它比深蹲还要费膝盖。也有道理也没道理,我前面说过,很多跑步的人跑姿千奇百怪,就是奔着受伤去的。鞋子也是五花八门,跑得越多,问题越大!跑姿的问题,买个跑步精灵,或者就去看视频学,要么找教练教。

 

鞋子嘛,要买正规跑鞋。很多鞋子没有包裹跟支撑,很容易跑出问题。咕咚10K Pro在鞋身有一圈一体式的TPU,可以有效的对你的脚掌进行支撑,跑步就不容易受伤!

 

有人不理解,跑步动作不规范怎么危险了?跑步是一个无线重复循环的运动,哪怕只是错了一点,对你身体的伤害都是无以复加的。想一想,绳锯木断,水滴石穿!

 

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跑鞋一定要轻巧,跑的时候才没有负担。最近比较流行复古跑鞋,建议大家不要跟风,拿来拍照发圈没毛病,跑步不要穿,死沉,累!咕咚这双鞋单只重255g,比较一般的水平,日常跑步没什么关系,比很多休闲鞋还是要轻很多的。

 

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最后说下咕咚10K Pro这双鞋的缓震。借了一张官图,缓震在跑步中有两大作用,一是跑的不累,不累脚;二是跑的不疼,远离运动伤害。在它的鞋头底部有一块双密减震材料,主要是减少足底的不适。EVA鞋底很弹但是不软,可以吸收跑步的冲击力。让你跑起来不累脚,

 

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真不是我酸,adidas的爆米花踩翔鞋,真不适合跑步,虽然它非常软,但你穿着它跑步会很累,废了很大力,鞋子并没有给你一个反弹的支撑。10K Pro的EVA底也不是最佳,它略微有点偏紧实,慢跑穿它可能就不太适合。正常的配速跑,还算合适!

 

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在EVA底层,咕咚做了一个纹路很复杂的橡胶底!防滑效果非常不错,夏天下小雨的天,跟冬天早晨结霜的天,穿的跑鞋,防滑效果一定要好。这就是为啥EVA下面还要加层底,因为EVA不耐磨,不防滑。

 

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10K Pro的鞋后两侧都有流线型的反光条,夜跑更安全。这个反光条设计的挺好看,就是有点太细了,聊胜于无吧!

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买了新跑鞋,我兴奋地去跑了两圈,不得不说这个红鞋子,太骚气了,出门走到哪里,都是最亮的仔!配防风服休闲裤也还不错吧,蛮好看的。

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回去准备一下,换上运动裤,我就准备开跑了!

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跑前拉伸。

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水泥路面。

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开跑!

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跑+走,5公里,结束。

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跑步精灵无松动。

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鞋底几乎无磨损。

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鞋垫干爽无味。

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跑完小拉伸一下!

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跑步对我来说,从最初的减肥,变成了一种解压的方式,能带给我快乐和满足感。遇到什么挫折,有什么难事,跑一跑,用脚去感受一下土地,用眼去看风景,用心去感知这个世界!我还活着,没有比这更好的事情了!

我应该会写减肥第二篇吧!就像咕咚说的,抛开借口,做一个行动派!